Вследствие недостатка полезных веществ у взрослых и детей появляется повышенная сонливость, вялость, а также плохое настроение. Исправить положение поможет правильное питание, включающее в себя полезные натуральные продукты. Однако на самочувствие детишек также влияет недостаток солнца и непродолжительность светового дня, ведь только под воздействием солнечных лучей начинает вырабатываться витамин D, участвующий в развитии и формировании костной системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, с малышом необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе.
В холодные зимние месяцы организмом расходуется масса энергии, которую необходимо восполнять. Самый доступный и легкий способ – это прием в пищу каш, насыщенных минералами, белками, углеводами и аминокислотами. Желательно добавлять в приготовленную кашу мелко порезанные фрукты, к примеру, бананы или апельсины. Это не только улучшит вкусовые качества блюда, благодаря которым кроха будет кушать с удовольствием, а и позволит восполнить недостаток необходимых веществ.
Зимой желательно баловать малыша свежими натуральными соками, приготовленными собственноручно. Дети любят такие напитки, поэтому лишний раз не придется заставлять свое чадо выпить стакан сока после завтрака.
Основной трапезой является обед. Именно в это время ребенок должен восстанавливать затраченные на игры и прогулки энергетические запасы, что можно сделать с помощью мясных, овощных и рыбных блюд. Выбирая ингредиенты для обеда, стоит отдать предпочтение нежирной рыбе, птице или говядине, так как в них содержится железо и витамины группы B. Рыбу желательно включать в рацион 2-3 раза в неделю, поскольку она богата белками и фосфором. Для детишек идеально подходит нежирный окунь, минтай или судак. Стоит помнить, что в рыбе имеются острые косточки, которые необходимо извлекать.
Каши детям можно начинать давать в возрасте 4-5 месяцев, а вот мясо и рыбу не раньше, чем в 8 месяцев, но только в измельченном виде.
Для укрепления иммунной системы малышу необходимо ежедневно добавлять в рацион свежие фрукты и овощи в виде пюре или салатов, ведь наибольшее количество полезных веществ сохраняется именно в них. Идеально подходят листовые салаты, капуста, свекла, морковь, петрушка, базилик.
Растущему организму необходимы и молочные продукты, богатые кальцием, аминокислотами и белками, поэтому обязательными составляющими детского питания должны стать творог, йогурт и сыр. Более взрослым детям рекомендуется добавлять также фундук и грецкий орех.
Что касается ужина, то не стоит перегружать желудок малыша сытной пищей. Достаточно дать ему небольшую порцию каши с фруктами или овощи с мясом. Завершить ужин лучше кефиром или натуральным соком.
Правильное питание очень важно в зимний период, поэтому родителям стоит уделить этому особое внимание.
Последние статьи этого автора:
