Немного теории: беременность и роды – серьезный стресс для женского организма. Недаром врачи советуют делать перерывы между беременностями не менее двух лет: нужно время на восстановление нормальной работы всех органов. В процессе беременности женщины обычно набирают от 10 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса, размера плода и наследственности. При этом 2,5 – 5 кг – это вес ребенка, а остальное – околоплодные воды, плацента и жировые запасы. Важно помнить: набор веса во время беременности – это норма. Если женщина не набирает вес или набирает слишком мало, то это может серьезно отразиться на здоровье будущего ребенка. Впрочем, впадать в другую крайность и есть за двоих, мотивируя это необходимостью «кормить» ребенка тоже не стоит: излишний вес может стать спусковыми крючком, который запустит развитие диабета беременных или преэклампсии , что, опять-таки, не лучшим образом отзовется на самочувствие мамы и здоровье ребенка.
Роды позади, но фигура по-прежнему не радует? Это поправимо. Ребенок – не помеха для женщин, которые хотят хорошо выглядеть, скорее, дополнительный стимул и помощник.
Пункт первый: диета. После родов большая часть женщин, даже если до беременности они проводили все свое время в фаст-фуде и предпочитали сладкие газированные напитки, начинают задумываться о здоровом питании. Это – первый шаг к хорошей фигуре. Если убрать в сторону пиццу, хот-доги и бутерброды с беконом, заменив их на паровой омлет, вареное мясо, супы и творог, можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие: жирная и тяжелая пища не способствует здоровью ЖКТ, зато увеличивает нагрузку на сердце и печень.
Какая диета самая эффективная? Ответ на этот вопрос парадоксален: любая сбалансированная диета поможет сбросить лишний вес. Связь здесь проста, если вы тратите калорий больше, чем потребляете, то вы будет худеть.
Главное – не увлекаться диетами сразу после родов и не уменьшать резко число потребляемых калорий. Если в обычной ситуации женщине хватает 1300 ккал, то кормящая мать должна съедать не менее 1800 ккал. Иначе можно обеспечить себе проблемы с обменом веществ, а это – не наш метод.
Пункт второй: физические упражнения. Диета – это хорошо, но одна диета не уберет складки на животе или жир с бедер. Если у вас есть няня или поблизости расположен спортзал с детской комнатой, то проблем нет: вы можете заниматься на тренажерах или пойти на шейпинг, и вскоре вновь обрести утерянную форму. А если подобных благ цивилизации под рукой нет? Тогда стоит вспомнить, что ребенку полезны прогулки на свежем воздухе: бег с коляской по стадиону – прекрасный способ сбросить лишние килограммы. А прогулка с только начинающим ходить малышом способна заменить самую изматывающую тренировку: два часа бегать по площадке, страхуя малыша, непременно желающего подняться на горку или взобраться в «замок», поднимать вверх или нести на руках 10-12 килограмм - в каком фитнес-клубе вам предложат столь эффектные занятия?
Пункт третий: красота. А вот здесь без помощников не обойтись, даже в домашних условиях, если, конечно, вы не хотите, чтобы ваша маска для лица или скраб для кожи оказались размазанными по всей квартире или стали одним из ингредиентов супа для кукол. Хотя бы раз в неделю стоит побаловать себя и свое тело, сделав антицеллюлитное обертывание, маску для лица, а также заглянув к косметологу. Ребенком в это время может заняться няня или, если ее нет, папа. В конце концов, мужчина не меньше вашего заинтересован в том, чтобы его жена была довольна и хорошо выглядела.
Последние статьи этого автора:
