Мнение на 100% ошибочное: если поднимать тяжести и пренебречь другими упражнениями из комплекса, мышцы не будут развиваться быстрее. В действительности объем мышц зависит от генетики, гормонального уровня (количество пептидов в крови) и частоты тренировок, а не от поднимаемого веса.
Использование больших тяжестей, чтобы сэкономить время, весьма нерационально.
Как показывают исследования, получить выдающиеся результаты можно при выполнении большего количества упражнений с поднятием меньшего веса.
Но независимо от веса утяжелителей, которые вы используете для тренировки, всегда нужно убедиться, что вы выбрали правильную нагрузку.
Эксперты по фитнесу рекомендуют немедленно уменьшить поднимаемый вес, если ощущаете усталость мышц после 90 секунд. Особенно это касается тех случаев, когда вы через минуту-полторы после подъема тяжестей не можете выполнить повторение правильно.
Физиотерапевты доказали, что в первые дни после интенсивных физических тренировок болезненность мышц ощущается за счет накопления молочной кислоты в мышцах и небольших повреждений в мышечной ткани, а обезвоживание организма здесь ни при чем.
Молочная кислота играет важную роль во время тренировок, сигнализируя жжением или другими неприятными ощущениями о том, что нагрузка была рассчитана неверно.
Развитие мышечной массы помогает уменьшить жировые отложения и предотвратить набор дополнительных килограммов, но это не значит, что незначительный перерыв в занятиях фитнесом (отпуск, период болезни гриппом и т.д.) грозит ожирением. 1-2 недели без фитнеса не может настолько повлиять на метаболическую систему, чтобы за короткий промежуток времени у вас появилось несколько килограммов веса.
Болезненность мышц после визита в фитнес-клуб порождает догадку, что тело не привыкло, но оказывается, что наиболее эффективным методом лечения являются... другие упражнения. Например, упражнения на растяжение и махи эффективны при низком и среднем уровне интенсивности тренировок, а также обеспечивают быстрое восстановление мышц после перегрузки.
Лучше включить в комплекс тренировок, кроме стандартных упражнений, разминку для различных групп мышц, не перегружая какую-то одну группу.
Занятия фитнесом стоит отложить на два-четыре дня только тогда, когда появилась одышка или нарушилась терморегуляция.
Последние статьи этого автора:
